Shibaura Fam.のナタリーです。
3月も半ばになり、徐々に気温が上がってきましたね。
卒業や入学、入園など大切な行事の多い時期になります。
しかし、今のような季節の変わり目は寒暖差も激しく、風邪をひきやすくなる時期でもあるので、免疫力を高めることが大切です。
日々の健康を支えるためにも体質改善やインナーケアを取り入れることがおすすめです。
今回は忙しい方でも簡単に実践できる免疫ケアと体質改善のポイントをご紹介します。
◆食事で免疫力を上げ健康をサポート
食事は体調を整えるうえで非常に重要な要素であり、免疫力を高めることができます。
免疫力を高めるには腸内環境を整えることが大事です。
腸内環境を整えるためにおすすめな食品はヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品です。
他にも食物繊維が豊富な食品を摂ることで腸内環境を整えることに役立つといわれています。
たくさん野菜を摂るのがなかなか大変という方は青汁などを活用してみるものおすすめです。
健康を維持するうえで必要な栄養素を摂ることも大切です。
旬の野菜や果物、ナッツ類を食事に取り入れることでビタミンやミネラルを摂りながら、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが体調を整えるカギとなります。
とはいえ、子育てや家事、お仕事で忙しくて自分の食事は簡単に済ませてしまうという方も多いと思います。
不足しがちな栄養はサプリメントやプロテイン、スムージーなどで補うのもコツのひとつです。
◆睡眠と免疫力の関係
睡眠不足は免疫力を低下させる大きな要因です。
十分な睡眠時間を確保するのは難しいと言う方でも、以下のポイントを意識することで睡眠の質を高めることができます。
アロマを使用する場合は、香りによって効果が違います。
例えば代表的な香りでは以下の効果が期待できます。
・ラベンダー：甘くフローラルな香りが特徴で、リラックス効果や安眠効果が期待できます。
・グレープフルーツ：柑橘系の香りは気分が落ち込んだときや疲れがたまっているときに、期待できます。
・ゼラニウム：バラに似た甘さの香り、また女性特有の身体のお悩みを整えるサポートが期待できます。
自分がリラックスすることが何よりも大事なので、一番は好みの香りを使用することがおすすめです。
◆簡単にできる運動習慣
運動は免疫力を高めるだけでなく、ストレス解消や体質改善にも効果的です。
日常生活の中で無理なく取り入れられる運動方法をご紹介します。
子どもと遊ぶ時に、追いかけっこやダンスをすることであえて時間を取らなくても運動をすることができます。
また、家事の合間や就寝前に、簡単なストレッチを行うだけでも効果があります。
ヨガやピラティスは自宅でもできるので、心身のバランスを整えながら体を鍛えるのに最適です。
また、日中時間がある方は教室に通うのも習慣化の一つになります。
芝浦にもヨガやピラティスができる「zen place pilates」さんがあります。
前日に予約も可能な場所ですので、もし急に予定が空いてしまった場合などにおすすめです。
ご自宅で受けたいという方向けにオンラインレッスンもあります。
◆さいごに
免疫ケアや体質改善は自分だけでなく、家族全体の健康を守るためにも欠かせないものです。
今回ご紹介した食事、睡眠、運動、ストレス管理のポイントを意識しながら、少しずつ日々の生活に取り入れてみてください。
忙しいなかでも、ほんの少しの工夫と意識で健康的な体を手に入れることができます。
今日からできることをひとつはじめてみてはいかがでしょうか。
それでは、今日はこのあたりで。